점심 식사 후 나른하게 몰려오는 졸음 때문에 책상 앞에서 겨우 눈을 붙이거나 곧바로 소파에 눕는 분들 많으시죠? “식후 춘곤증이겠지” 하고 무심코 넘기기 쉽지만, 식사 후 몰려오는 졸음과 피로감은 체내 혈당이 급격히 치솟았다 떨어지는 ‘혈당 스파이크(Glucose Spike)’의 대표적인 신호일 수 있습니다. 특히 밥, 면, 빵 등 탄수화물 섭취가 많은 한국인의 식습관 특성상 식후 혈당관리는 건강 유지와 … Read more
러닝머신이나 실내 자전거 위에 올라타 땀을 뻘뻘 흘리며 무작정 달리고 계신가요? “운동할 때 숨이 턱까지 차오르고 땀을 흠뻑 흘려야만 지방이 탄다”고 생각하기 쉽지만, 의학적·운동생리학적 진실은 다릅니다. 우리 몸은 운동 강도(심박수)에 따라 사용하는 주 에너지원(지방 vs 탄수화물)의 비율이 완전히 달라지기 때문입니다. 체중 감량과 뱃살 제거가 목적이라면 무조건 힘들게 달리는 것보다 지방 연소 효율이 가장 높은 ‘목표 … Read more
식사 후 얼마 되지 않아 배가 빵빵하게 부풀어 오르고 헛배가 차거나 잦은 트림과 방귀로 눈치를 본 경험이 있으신가요? 2040 직장인과 현대인 사이에서 흔히 나타나는 과민성대장증후군 저포드맵 식단 관리는 장내 가스 발생을 줄이고 더부룩함과 복통을 개선하는 데 가장 효과적인 식습관 솔루션으로 주목받고 있습니다. 정밀 검사상 특별한 기질적 이상이 없음에도 불구하고 배변 습관의 변화와 만성적인 복부 불편감이 … Read more
직장인 건강검진 결과를 받은 후 “술도 안 마시는데 간 수치가 높아졌다고?” 하며 당황해하는 분들이 의외로 많습니다. 흔히 ‘지방간’하면 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간을 떠올리기 쉽지만, 최근 2040 세대에서 급증하는 지방간의 80% 이상은 비알코올성 지방간 질환(NAFLD / 최근 MASLD로 명칭 변경)입니다. 특별한 자각 증상이 없어 방치하기 쉬운 비알코올성 지방간은 단순한 간 손상에 그치지 않고, 간염, 간경변증은 … Read more
직장인 건강검진 결과를 수령했을 때, 가장 많은 분들이 멈칫하게 되는 항목 중 하나가 바로 ‘지질 대사’ 또는 ‘콜레스테롤 수치’입니다. 특별한 통증이나 자각 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 혈관 벽에 묵묵히 기름때를 쌓아가는 고지혈증(이상지질혈증)은 ‘소리 없는 살인자’라 불릴 만큼 무서운 질환입니다. 하지만 미리 걱정부터 할 필요는 없습니다. 혈중 지질 수치는 식습관과 라이프스타일 변경에 매우 민감하게 반응하기 때문입니다. … Read more
밤중에 갑자기 엄지발가락 관절이 찌르는 듯이 아파서 잠에서 깬 적이 있으신가요? ‘바람만 스쳐도 극심한 통증이 밀려온다’고 해서 이름 붙여진 통풍(Gout)은 과거 50~60대 장년층의 전유물로 여겨졌으나, 최근 2030 및 40대 청년층 사이에서 환자수가 폭발적으로 급증하고 있습니다. 통풍은 단순한 관절염이 아니라, 체내에 ‘요산(Uric Acid)’ 결정이 과도하게 쌓여 대사 이상을 일으키는 대표적인 대사 질환입니다. 나의 평소 식습관과 생활 … Read more
거울을 볼 때마다 유독 아랫배나 튜브처럼 둘러진 뱃살 때문에 고민이신가요? 단순한 외모 상의 문제가 아닙니다. 복부에 집중적으로 쌓이는 지방, 특히 장기 사이사이에 끼는 ‘내장지방’은 우리 몸의 대사 질환과 만성 염증을 유발하는 시한폭탄과도 같습니다. 많은 분들이 체중계 숫자나 BMI(체질량지수)만을 신경 쓰지만, 의학적으로 체중보다 더 위험한 것이 바로 복부비만 수치입니다. 나의 건강 상태를 직관적으로 파악할 수 있는 … Read more
최근 스마트폰으로 Short-form(숏폼) 동영상이나 SNS 콘텐츠를 멍하니 내려보다 보면 자기도 모르게 1~2시간이 훌쩍 지나버리는 경험, 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 것입니다. 밤 늦게까지 화면을 보다가 잠자리에 들면 자도 자도 피곤하고, 낮 동안 일이나 학업에 깊이 집중하기 어려워 뇌가 멍한 느낌을 받을 때가 많습니다. 이처럼 자극적인 미디어와 디지털 환경에 지속적으로 노출되면서 나타나는 뇌 피로와 무기력증은 대표적인 … Read more
주말 내내 자고 누워있어도 월요일 아침이면 눈이 천근만근이고, 작은 업무나 대화에도 온몸의 에너지가 고갈되는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 단순 피로로 치부하기엔 무기력함과 감정 소진이 오래 지속된다면 번아웃 증후군 자가체크를 통해 현재 나의 신체적·정신적 에너지 상태를 냉정하게 진단해 볼 필요가 있습니다. 현대 사회를 살아가는 2040 직장인과 미디어 노출이 많은 현대인들에게 ‘피로’는 일상이 되었습니다. 하지만 쉬어도 쉬어지지 … Read more
최근 2030 세대 사이에서 ‘젊은 당뇨’ 환자 비율이 빠르게 늘고 있습니다. 당뇨병은 과거 중장년층의 전유물로 여겨졌으나, 서구화된 식습관과 액상과당 소비 증가로 인해 청년층에서도 젊은 당뇨 초기증상을 호소하는 경우가 급증하고 있습니다. 당뇨 전단계나 초기 당뇨는 증상이 모호하여 자각하기 어렵지만, 골든타임을 놓치면 평생 관리가 필요한 만성질환으로 이어질 수 있으므로 초기에 미세한 변화를 알아채는 것이 무엇보다 중요합니다. 2030 … Read more