피로 회복이나 면역력 강화를 위해 영양제를 챙겨 드시는 분들 사이에서 비타민 C 메가도스 요법은 수년간 꾸준히 화제가 되고 있는 건강 트렌드입니다. 하루 권장 섭취량인 100mg의 30배에서 100배에 달하는 3,000mg~10,000mg 이상의 비타민 C를 매일 섭취하여 항산화 효과와 피부 개선, 만성 피로 완화를 기대하는 것인데요. 하지만 무작정 고용량을 복용했다가 극심한 위장 장애나 설사, 심지어 신장 결석을 겪는 … Read more
아침에 눈을 뜨자마자 찾는 아메리카노 한 잔, 점심 식사 후 입가심으로 마시는 라떼, 오간 업무 중 졸음을 쫓기 위해 들키지 않게 까서 마시는 캔커피나 에너지 드링크까지. 현대인의 일상은 카페인과 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있습니다. 하지만 자도 자도 피곤함이 가시지 않거나, 이유 없이 가슴이 두근거리고 오후만 되면 두통이나 불안감이 찾아온다면 나도 모르게 카페인 과다 섭취 … Read more
바쁜 현대인들에게 만성 변비와 아랫배 팽만감, 불규칙한 배변 활동은 일상의 소중한 활력을 앗아가는 대표적인 건강 고민입니다. 특히 식단 조절이나 저탄수화물 다이어트를 진행할 때 식이섬유 섭취량이 급격히 줄어들면서 딱딱한 변이나 배변 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이때 시중에서 가장 주목받는 자연 유래 영양 성분이 바로 차전자피(Psyllium Husk)입니다. 질경이 씨앗의 껍질로 이루어진 차전자피는 수분을 흡수하면 무려 40배 이상 … Read more
“하루 1만 보를 걸으면 건강해지고 살이 빠진다”는 말, 다이어트와 건강 관리에 관심 있는 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 스마트폰 앱이나 스마트워치의 걸음 수 측정기를 보며 매일 목표 수치를 채우기 위해 애쓰곤 하지만, 막상 “오늘 걸은 8,000보로 내 몸에서 소모된 칼로리는 정확히 얼마일까?” 혹은 “무작정 천천히 걷는 것도 체지방 감량에 도움이 될까?”라는 의문이 들기 마련입니다. 의학 … Read more
다이어트와 대사 건강 개선을 목표로 하는 현대인들에게 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단순한 유행을 넘어 과학적으로 입증된 라이프스타일 치료법으로 자리 잡았습니다. 섭취 칼로리를 극단적으로 제한하지 않고도 “언제 먹는가”의 시점을 조절함으로써 체지방을 효과적으로 감량하고 혈당 조절 능력을 회복할 수 있습니다. 하지만 초보자들의 경우 “16:8 단식 시 식사 시간을 언제로 맞춰야 할까?”, “단식 중에 물이나 아메리카노는 마셔도 될까?”, … Read more
헬스장에서 스쿼트나 벤치프레스, 데드리프트 중량을 올려보고 싶지만, 부상 위험 때문에 내 진짜 한계 중량이 얼마인지 몰라 답답하셨나요? 실제로 무리하게 1RM(1회 최대 중량)을 측정하려다 인대 손상이나 관절 부상을 입는 헬린이분들이 매우 많습니다. 하지만 직접 한계에 도전하지 않고도 4~8회 들 수 있는 중량과 반복 횟수만 알고 있다면 수학적 공식을 통해 안전하고 정확하게 내 1RM을 추정할 수 있습니다. … Read more
다이어트나 웨이트 트레이닝을 시작할 때 가장 먼저 고민하게 되는 영양소는 바로 단백질(Protein)입니다. “단백질은 닭가슴살만 많이 먹으면 장땡일까?”, “내 몸무게에는 하루에 몇 g의 단백질을 섭취해야 근손실을 막고 체지방을 줄일 수 있을까?”와 같은 궁금증을 가지신 분들이 많습니다. 단백질은 단순한 근육 강화용 영양소가 아니라 면역 항체 형성, 호르몬 및 효소 합성, 모발과 피부 유지에 필수적인 생명 유지 요소입니다. … Read more
체중계 위에 올랐을 때 표시되는 숫자에 하루 기분이 좌우되신 적 있으신가요? 매일 아침 단 500g 증가에도 좌절하고 무리한 굶기 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 의학 및 스포츠 과학 관점에서 체중계 숫자는 당신의 실제 건강과 체형을 대변하지 못합니다. 근육량이 많아 체중은 무겁지만 몸매가 탄탄한 사람이 있는 반면, 체중은 정상이거나 적게 나가지만 뱃살과 피하지방이 많아 성인병 위험에 … Read more
헬스와 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들이나 체력 증진을 목적으로 운동하는 사람들에게 크레아틴(Creatine)은 단백질 보충제와 더불어 가장 강력한 과학적 근거를 갖춘 보충제로 꼽힙니다. 실제로 국제스포츠영양학회(ISSN) 등 세계적인 학술 기관에서도 근력 증가, 순간 파워 향상, 근육량 증가 효과를 입증한 대표적 영양 성분입니다. 하지만 크레아틴을 처음 접할 때 “로딩기를 반드시 거쳐야 할까?”, “내 몸무게에 맞는 하루 권장량은 몇g 일까?”, … Read more
최근 건강 관리와 다이어트에 관심이 많은 분들 사이에서 가장 뜨겁게 떠오른 슈퍼푸드를 꼽으라면 단연 애플 사이다 식초(Apple Cider Vinegar, 일명 ‘애사비’)일 것입니다. 단순한 조미료를 넘어 식후 혈당 관리, 체중 감량, 소화 기능 개선 등 다양한 이점이 알려지면서 수많은 셀럽과 건강 트렌드 세터들의 필수 아침 루틴으로 자리 잡았습니다. 하지만 애사비는 강한 산성(pH 2~3)을 띤 물질이므로 무작정 … Read more